কোন ব্যায়ামগুলি পেট এবং কোমরকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে?

কোন ব্যায়ামগুলি পেট এবং কোমরকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

গত 10 দিনে, পেট এবং কোমরকে স্লিম করার জন্য ব্যায়ামের বিষয়টি প্রধান সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং স্বাস্থ্য ফোরামগুলিতে উত্তপ্ত হতে চলেছে। গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে, অনেকেই পেটের গঠনের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর কোমর এবং পেটের স্লিমিং ব্যায়ামের সুপারিশ করতে এবং কাঠামোগত ডেটা বিশ্লেষণ সংযুক্ত করতে সমগ্র ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তু একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেটে কোমর এবং পেটকে স্লিম করার জন্য শীর্ষ 5টি জনপ্রিয় ব্যায়াম

2. সম্প্রতি জনপ্রিয় স্লিমিং কোমর এবং পেট ব্যায়াম সমন্বয়

ফিটনেস ব্লগার @FitGuru দ্বারা প্রকাশিত সর্বশেষ 21-দিনের চ্যালেঞ্জ পরিকল্পনা অনুযায়ী, নিম্নলিখিত সংমিশ্রণ প্রশিক্ষণটি Douyin-এ 5 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ পেয়েছে:

3. বৈজ্ঞানিকভাবে কোমর এবং পেট নিচের দিকে স্লিম করার জন্য তিনটি মূল পয়েন্ট

1.আংশিক চর্বি হ্রাস একটি ভুল বোঝাবুঝি: কোমর এবং পেটের চর্বি সিস্টেমিক অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রয়োজন. সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের বেশি অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.খাদ্য নিয়ন্ত্রণ আরও গুরুত্বপূর্ণ: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমাতে এবং উচ্চ মানের প্রোটিন বৃদ্ধি. এটি এমন একটি মতামত যা পুষ্টিবিদরা সম্প্রতি বারবার জোর দিয়েছেন।

3.ধাপে ধাপে নীতি: নতুনদের প্রতি গ্রুপে 15 বার রিপ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং খেলাধুলার আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে।

4. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ফিটনেস সরঞ্জাম জন্য সুপারিশ

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সর্বশেষ পরামর্শ

জুন মাসে প্রকাশিত "চীনা বাসিন্দাদের জন্য ফিটনেস নির্দেশিকা" এর আপডেট করা বিষয়বস্তু অনুসারে, এটি বিশেষভাবে কোমর এবং পেটের গঠনের জন্য নির্দেশ করা হয়েছে:

• নির্দিষ্ট মূল প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার করা উচিত

• প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে কমপক্ষে 48 ঘন্টা ছেড়ে দিন

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে উন্নত ফলাফল

• আপনার শরীরের চর্বি হার 25% এর বেশি হলে, আপনাকে প্রথমে চর্বি কমানোর দিকে মনোযোগ দিতে হবে

6. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

প্রশ্ন: প্রভাব দেখতে কতক্ষণ লাগবে?

উত্তর: বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ + খাদ্য নিয়ন্ত্রণে থাকুন, এবং আপনি 4-6 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

প্রশ্নঃ আমি কি মাসিকের সময় এই ব্যায়ামগুলো করতে পারি?

উত্তর: প্রথম তিন দিন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে কম-তীব্রতার প্রশিক্ষণ করুন।

প্রশ্ন: কার কোমর এবং পেটের ব্যায়াম করা উচিত নয়?

উত্তর: গর্ভবতী মহিলা, কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের রোগীদের এবং অস্ত্রোপচার থেকে সুস্থ হওয়া ব্যক্তিদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত।

সংক্ষেপে, আপনার পেট এবং কোমরের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি বৈজ্ঞানিক সমন্বয়, একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। আপনার উপযুক্ত প্রশিক্ষণের তীব্রতা চয়ন করুন এবং ইন্টারনেটে আলোচিত কার্যকরী পদ্ধতিগুলির সাথে এটি একত্রিত করুন। আমি বিশ্বাস করি আপনি শীঘ্রই আদর্শ কোমর এবং পেটের রেখা অর্জন করবেন।